Lesões nos 40

Com a idade as lesões podem ser um problema que causa dores a longo prazo. Como a recuperação diminui com a idade, a forma de evitar lesões passa sempre por uma boa sessão de aquecimento antes de começar um treino intenso de qualquer atividade física.

Lembro-me há uns anos atrás, quase a chegar aos 40, fui fazer uma partida de futebol com amigos, isto em pleno inverno.

Eu fiz uns estiramentos, corri um pouco e pensei que estava preparado para entrar no jogo. Assim que o jogo começou, dou os primeiros passos de uma corrida para apanhar a bola e o meu bicep femoral deu de si.

Nem 2 minutos o jogo tinha começado e eu já estava lesionado.

Ainda demorei uns quantos dias a recuperar, a tomar analgésicos e a  por gelo no inicio da lesão.

Quando se chega aos 40, a atividade física deve de ser sempre acompanhada por um bom aquecimento muscular, deve-se fazer sempre estiramentos para o corpo e se vai trabalhar uma zona especifica do corpo, dar ênfase a essa zona, por exemplo se vai fazer exercícios de pernas deve de fazer uns 10 minutos de bicicleta estática para que a zona da perna fique com os músculos bem irrigados  e portanto o risco de lesão seja menor.

Por exemplo a zona do pescoço costuma ser propensa a dores, não só musculares como na cervical.

Deve-se fazer movimentos laterais e também movimentando para a frente e para trás, durante uns minutos até essa zona ficar com uma boa irrigação. Atenção movimentos de rotação não são aconselháveis.

Ao exercitar o corpo todo, a famosa maquina eliptica é uma boa maquina para aquecimento global do corpo mas, a passadeira em modo de corrida também tem esse beneficio, pois os braços e os restantes músculos estão em movimento.

Uma informação muito importante é, nunca esquecer fazer estiramentos antes e depois da atividade física.

A loucura da dieta.

Eu  adoro comer, não é que abuse muito, mas adoro sabores diferentes e de diferentes regiões do mundo.
Eu quando fui viver para Trinidad e Tobago, saí de Portugal com 98kgs, quando voltei, vim com 110kgs...

O problema é que a gastronomia caribenha é muito saborosa, a explosão de sabores dá-se em qualquer prato, desde o paratha roti com caril de galinha, os doubles, macaroni pie, bake and shark, etc...
Em menos de um ano aumentei 12kgs e fazia exercício físico porque, na altura tinha comprado uma Total Gym.

Voltando ao assunto da dieta, quando voltei para Portugal, senti-me muito gordo, as dores nas costas começavam a incomodar e como tal decidi fazer uma dieta que eu criei para mim. Lógico que com o conhecimento que eu tenho sobre nutrição e mais umas leituras sobre o assunto, decidi por em pratica uma dieta para voltar aos 98kgs.

Em pouco menos de dois meses voltei ao peso de 98 kgs e passado mais umas semanas aos 95kgs, mas não foi só dieta, durante esse tempo as minhas idas ao ginásio eram quase diárias e pelo menos 30m eram só de cárdio, o restante treino eram maquinas e halteres.

A minha dieta consistia em 6 refeições diárias:

• Pequeno-almoço
• Meio da manhã
• Almoço
• Lanche
• Jantar
• Ceia

Ao pequeno almoço comia sempre cereais, do tipo muesli ou que tenha alguns frutos secos, bebia um café e ia trabalhar.
A meio da manhã comia uma peça de fruta ou um iogurte, a fruta de eleição e sempre que possível, era uma banana.
Ao almoço, comia sem quase nenhum critério, eu comia sempre em restaurantes e aí é sempre difícil ter refeições equilibradas.
Ao  lanche comia uma peça de fruta ou algo mais energético se fosse dia de treino.
Ao jantar e era aqui que fazia a diferença toda, eu fazia um batido de proteínas, bem consistente e com uma peça de fruta, uma banana, um pêssego para ter alguns hidratos de carbono.
A ceia, tipo 1 hora antes de deitar comia um iogurte ou umas bolachas dietéticas com um copo de leite.

 Havia dias que fazia uma jantarada com amigos mas isso não estragou a minha meta, pelo contrario, era uma forma de saborear a vida sem grande stress.

Fitness depois dos 40

Olá, chamo-me Carlos Canadas e desde miúdo que adoro desporto.
Desde futebol de salão a natação, passando por luta greco-romana, foram o inicio de começar a gostar de desporto. No entanto com tantos imprevistos na vida, muitas vezes, durante um período de tempo temos que deixar os nossos gostos/sonhos de lado.

Aos 17 anos fui trabalhar para um ginásio como instrutor de musculação, na altura não havia a designação de PT, onde em parte aprendi muito com os métodos Weider que eram sem duvida os mais divulgados na altura.
Também na altura fui atrás de ideais que hoje não faria e que, causaram alguns dissabores.

 Devido a minha ignorância de vivência numa sociedade competitiva sem remorsos, saí do ginásio para entrar outro instrutor que me deixou muito triste devido a forma como nos tratavam neste "negócio".
Não voltei a trabalhar em fitness, mas o bichinho ficou e como quem se "vicia" em desporto, depois é difícil de deixar, eu continuei a treinar a minha maneira e conforme as minhas possibilidades.

As vezes e devido a minha situação profissional tinha que parar durante alguns tempos e depois verifiquei que viver uma vida a dois me tirava também tempo para o meu bem estar neste campo.
No entanto e uma forma de eu muitas vezes recuperar forças emocionais, era precisamente a praticar algum desporto, muito na base da musculação.

Há um ano tive um grave acidente de viação na qual poderia ter resultado a minha morte mas, tal não aconteceu, devido a isso fiquei de baixa durante 4 meses e que me fez começar a treinar em casa, dentro das minhas possibilidades físicas.  Não fiquei com nada partido mas, o meu tornozelo ficou com um entorse, a minha cabeça levou com o impacto todo do capotamento do veiculo, no lado direito e como me protegi com o meu braço esquerdo, o cotovelo e o pulso ficaram bastante magoados.

A minha recuperação para além de fisioterapia, eu próprio comecei a fazer alguns exercícios em casa, como agachamentos sem pesos, lunges, flexões, elevações, super homem, crunches, fundos, depois alguns exercícios com extensores, que também trabalham individualmente cada grupo muscular.
Mais tarde comecei a andar de bicicleta, uma ou duas vezes por semana.

Hoje em dia adquiri uma Total Gym, conhecida como a maquina do Chuck Norris e posso dizer que estou satisfeito.

Como cheguei aos 45 anos achei que deveria fazer algo para ficar em forma ou mantê-la e poder divulgar para que possam dentro dos meus conhecimentos, segui-la.

Assim, conforme a inspiração e a minha capacidade de escrita, vou colocando alguns artigos, que poderão ajudar, não só no exercício físico, assim como na, alimentação e suplementação.

Espero que vos ajude a todos os que estamos já nos "entas".